Лето — время длинных дней и теплых ночей, которое ждут с нетерпением многие. Однако именно в это время года некоторые сталкиваются с бессонницей и нарушением сна. Причин тому может быть несколько, включая повышенные температуры, изменение режима дня и биологические факторы. О том, почему летом сложно уснуть и как выспаться — в материале URA.RU.
Почему летом мы долго засыпаем
На качество сна летом могут влиять различные факторы. Так, во время фазы быстрого сна (каждые 1,5 часа) у человека отключается механизм потоотделения. Тело становится менее устойчивым к высокой температуре. Именно поэтому человек может проснуться за одну ночь несколько раз во время жары — поверхностный сон чередуется с бодрствованием.
Также летом удлиняется световой день. Темнота важны для выработки мелатонина и засыпания, поэтому если в спальне и жарко, и светло, то человек вряд ли крепко уснет.
Кроме того, если человек спит под теплым зимним одеялом, температура в его крови повышается. Это ухудшает общее самочувствие. А если еще и постельное белье из материала, из-за которого сильно потеешь, то на сон можно не рассчитывать вообще.
К причинам плохого качества сна летом также относят нарушение водно-электролитного баланса в организме. Во время жары человек теряет много воды и, соответственно, электролитов. Такое нарушение баланса портит как общее самочувствие, так и качество сна.
Летом удлиняется световой день, что влияет на качество сна человека
Фото: Вадим Ахметов © URA.RU
Как наладить сон летом и выспаться
- Отключите все источники тепла. Например, теплый пол или полотенцесушитель.
- Ограничьте попадание света снаружи. В этом могут помочь плотные шторы или маска для сна.
- Проветривайте спальню. Открывайте окна на всю ночь, устаивайте сквозняки. Чем больше свежего воздуха, тем легче засыпать.
- За несколько минут до сна примите горячий душ. Пять-семь минут под горячей водой заставят ваше тело искусственно перегреться. Запустятся механизмы терморегуляции, благодаря которым температура тела опустится на полградуса ниже обычной.
- Пейте много воды днем. Это позволит избежать нарушения водно-электролитного баланса.
- Позволяйте спать себе семь-девять часов в день. Это предотвратит усталость и недосып. Но и не спите слишком много.
- Купите постельное белье из натуральных дышащих тканей. Ощущение прохлады могут создать хлопок и лен. Также стоит сменить зимнее одеяло на более легкое.
Для качественного сна необходимо постельное белье из натуральных тканей
Фото: Размик Закарян © URA.RU
- Выбирайте правильные позы для сна: на левом боку и на спине. Эти позы меньше всего создают нагрузку на внутренние органы и позвоночник, а также оказывают положительное влияние на пищеварение, помогают избежать болей в спине и шее и полностью расслабиться.
- Думайте позитивно. Позитивное мышление положительно влияет на качество сна.
- Не можете уснуть — вставайте. Если вы не уснули в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь, но не включайте телефон, телевизор, компьютер и прочие гаджеты.
- Не заставляйте себя спать. Чтобы уснуть, не нужно пытаться это сделать. Достаточно создать все необходимые условия и расслабиться.