1. Защитить комнату от прямых солнечных лучей. 

Особенно актуально, если у вас солнечная сторона. Для того, чтобы ваша квартира не превратилась к вечеру в финскую сауну, окна и балконную нужно дверь лучше закрыть и задернуть шторы. Да будет душно, но не адски жарко.

2. Нужно проветрить спальню перед сном. 

Вот теперь можно открыть и окна, и двери. Если в вашей квартире нет сквозняка, включите вентилятор. Если воздух в комнате будет циркулировать, потеть вы не будете. 

3. Тяжелая пища.

От нее лучше отказаться на время жары, особенно во вторую половину дня. Иначе, для того, чтобы ее переварить, организму придется усиленно трудиться и вырабатывать дополнительную энергию, а от этого станет еще жарче.

4. Постельное белье отправляем в морозилку.

Иногда достаточно лечь на охлажденное спальное место и быстрый отход ко сну вам гарантирован. Для ребенка таким же образом можно охладить мягкую игрушку. 

5. Прохладный душ.

Постойте перед сном под прохладным душем, это поможет снизить так называемую центральную температуру тела.

6. Прохладительные напитки со льдом.

Естественно, они должны быть без алкоголя и кофеина. И не переусердствуйте, иначе придется лечить горло.

7. Ложитесь спать без одежды. 

Организм сможет легче охлаждаться и вы не будете потеть. Если без одежды никак, выбирайте самые легкие и тонкие натуральные ткани.