С 7 по 13 октября Министерство здравоохранения РФ объявило неделей сохранения психического здоровья - в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября, сообщили в пресс-службе ГБУЗ «РДКМЦ» МЗ КБР.
Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
«Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту», - объяснили в РДКМЦ.
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения, и в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Что укрепляет психическое здоровье?
Нормальный режим сон-бодрствование: ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов, засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться оптимально не по будильнику, а во время, которое определит сам организм, то есть пробуждение должно быть естественным.
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется более 1-2 часов), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Следует избегать сна в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими: регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых - даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок.
Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей: общение, обучение и работа и другие потребности не должны игнорироваться.
Не следует избегать стресса, говорят медики.
Вопреки заблуждениям, стресс не является разрушающим фактором для психики, а, наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на нее.
Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.
Будьте здоровы!