С 5 по 11 августа Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сообщили в пресс-службе ГБУЗ «РДКМЦ» Минздрава КБР.
От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Сотрудники Минздрава КБР предлагают простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми.
Первое - замените «вредные» жиры «полезными».
«Наш организм нуждается в жирах также, как в белках и углеводах, но вот что ему не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фастфуде… Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови», - отметили в пресс-службе.
А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив, приносят организму пользу и укрепляют сердечную мускулатуру.
Вывод: по возможности исключите из рациона фастфуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.
Также медики советуют хорошо высыпаться.
«Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь, слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний», - подчеркнул источник.
Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно; если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.
Для сердца полезна активность, здоровое сердце – натренированное сердце.
Умеренным физическим нагрузкам нужно посвящать минимум 3 часа в неделю.
Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
Но не перестарайтесь, резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 минус ваш возраст.
Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.
Медики советуют поддерживать в норме вес: лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.
Особенно опасным считается ожирение в области живота.
В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму, от этого зависит здоровье организма.
Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.
Не курите и избегайте пассивного курения: по данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%.
Курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом, при этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных.
Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!
Необходимо помнить о витаминах: самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний.
«Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс», - отметили в ГБУЗ «РДКМЦ» Минздрава КБР..
Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно
«Не забывайте – здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце скажет вам «спасибо»! Берегите себя и здоровье своих близких!» - подчеркнули в пресс-службе.