👩⚕️1. Пейте теплые напитки – горячий чай (зеленый, имбирный, с мятой) улучшает терморегуляцию, в отличие от ледяной воды, которая вызывает спазмы.
2. Избегайте тяжелой пищи – отдавайте предпочтение легким блюдам: овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам.
3. Защищайте голову – носите светлые головные уборы из натуральных тканей, чтобы избежать теплового удара.
4. Охлаждайте точки пульса – прикладывайте влажные компрессы к запястьям, шее и вискам для быстрого охлаждения.
5. Практикуйте дыхательные упражнения – медленные вдохи через нос и выдохи через рот («охлаждающее дыхание» Ситали) снижают внутренний жар.
6. Используйте природные тоники – женьшень, лимонник и солодку для поддержания энергии без перегрева.
7. Избегайте активности в пик жары – с 11:00 до 16:00 лучше отдыхать в тени.
8. Принимайте прохладный душ – но не ледяной, чтобы не нарушить кровообращение.
Следуйте этим правилам, чтобы сохранить баланс тела и духа даже в самый сильный зной! 🌿
1. Пейте теплые напитки – горячий чай (зеленый, имбирный, с мятой) улучшает терморегуляцию, в отличие от ледяной воды, которая вызывает спазмы.
2. Избегайте тяжелой пищи – отдавайте предпочтение легким блюдам: овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам.
3. Защищайте голову – носите светлые головные уборы из натуральных тканей, чтобы избежать теплового удара.
4. Охлаждайте точки пульса – прикладывайте влажные компрессы к запястьям, шее и вискам для быстрого охлаждения.
5. Практикуйте дыхательные упражнения – медленные вдохи через нос и выдохи через рот («охлаждающее дыхание» Ситали) снижают внутренний жар.
6. Используйте природные тоники – женьшень, лимонник и солодку для поддержания энергии без перегрева.
7. Избегайте активности в пик жары – с 11:00 до 16:00 лучше отдыхать в тени.
8. Принимайте прохладный душ – но не ледяной, чтобы не нарушить кровообращение.
Следуйте этим правилам, чтобы сохранить баланс тела и духа даже в самый сильный зной! 🌿
